2019 03 07

Kalorijų skaičiavimas: kodėl verta tai daryti?

Nors kalorijų skaičiavimas vertinamas gana kontraversiškai, kiekvienas, bet šiek tiek domėjęsis sveika ir subalansuota mityba, galėtų patvirtinti, jog tai turi nemažai naudos. Jei iki šiol dėl to kiek dvejojote, tačiau niekaip nepasiekėte užsibrėžtų tikslų, šis straipsnis leis geriau pažinti kalorijų skaičiavimo privalumus, o galbūt net ir padrąsins išbandyti šį metodą.



Lengviau pasiekti ir išlaikyti norimą svorį

Nesuklysime pasakę, jog skaičiuojant kalorijas kone lengviausia pasiekti trokštamų rezultatų. Jei norisi sverti mažiau – kuriame kalorijų deficitą, jeigu ketiname priaugti – didiname jų kiekį, o jei reikia palaikyti dabartinę kūno formą, išlaikome tuos pačius skaičius. Žinoma, tai nereiškia, jog pradėję skaičiuoti kalorijas, jau po savaitės atrodysite taip, kaip seniai svajojote, tačiau kruopščiai sekdami tai, ką valgote, neabejotinai sutrumpinsite savo kelią galutinio tikslo link.



Platesnis suvokimas apie mitybą

Nusprendus skaičiuoti kalorijas, pirmiausia teks susipažinti su dažniausiai valgomų patiekalų kaloringumu – galime lažintis, jog ne kartą nustebsite, kiek kalorijų iš tiesų turi Jūsų mėgstamas ar itin sveiku laikytas maistas. Tai nereiškia, jog jų reikės atsisakyti, tačiau gali prireikti sumažinti porcijas ar šiek tiek pakoreguoti kitus dienos valgius. Nors sveika mityba pradedantiesiems gali pasirodyti sudėtinga, ilgainiui suformuosite naujus įpročius ir tiksliais skaičiavimais užsiimti nebereikės – iš akies galėsite nustatyti kalorijų kiekį.



Daugiau disciplinos

Pradėjus skaičiuoti kalorijas, teks iš anksto apgalvoti sekančios dienos valgymus, apsirūpinti visais produktais ir pasigaminti atitinkamus patiekalus.Visa tai į Jūsų gyvenimą įneš daugiau balanso, o galbūt netgi privers atsisakyti tam tikrų nesveikų įpročių ar ne itin vertingų produktų – gal sužavės ne tik sveika mityba, bet ir sveika gyvensena. Be to, skaičiuodami kalorijas, ugdysite savo valią ir ištvermę: tai padės džiaugtis dailesne išvaizda ir tuo pačiu pravers kitose gyvenimo srityse.



Nereikia papildomų išlaidų

Skaičiuodami kalorijas, neišleisite papildomų pinigų: vienintelės Jūsų investicijos bus laikas, kurį praleisite planuodami savo mitybą. Jei jo turite užtektinai, patys nemokamai susidėliosite mitybos planą ir įgusite efektyviai skaičiuoti kalorijas.



Kad rezultatai iš tiesų būtų sėkmingi

Dažnai teigiama, jog kalorijų skaičiavimas nėra labai prasmingas ir naudingas, tačiau iš tiesų viskas priklauso nuo to, kaip Jūs tai darysite – jei nuspręsite šį būdą išbandyti, pirmiausia atsižvelkite į šiuos patarimus.

Įsidėmėkite, jog kalorija kalorijai nelygi

Tam, kad Jūsų naujoji individuali dieta iš tiesų būtų naudinga, turėtumėte atsižvelgti ne tik į produktų kaloringumą. Pasidomėkite, iš kokių makronutrientų jie sudaryti, kiek juose yra cukraus ir kitų naudingų ar kenksmingų medžiagų. Jei patiems tokia užduotis atrodo pernelyg sudėtinga, vertėtų pagalvoti apie profesionalų pagalbą – jų sudarytas mitybos planas padės sutaupyti laiko, kurį patys praleistumėte skaičiuodami ir domėdamiesi įvairiomis maistinėmis medžiagomis.

Nepamirškite atsižvelgti į savo gyvenimo būdą

Reikiamas kalorijų kiekis priklauso nuo Jūsų dabartinio kūno sudėjimo, būsimo tikslo, fizinio aktyvumo, amžiaus, gyvenimo būdo ir kitų panašių aspektų. Todėl prieš pradėdami planuoti, iš pradžių turėtumėte plačiau pasidomėti, kas rekomenduotina konkrečiu Jūsų atveju.

Kruopščiai skaičiuokite visas kalorijas

Jei kurį laiką skaičiuojate kalorijas, tačiau rezultatai Jūsų netenkina, nuoširdžiai atsakykite, ar visas jas įtraukiate į savo planą. Praktika rodo, jog labai dažnai „pamirštami“ padažai, įvairūs gaivieji gėrimai, sviestas, tarkuotas sūris ir įvairūs pagardai – nors tai gali pasirodyti kaip nekalti užkandžiai, iš tiesų juose slepiasi kalorijų bombos, neleidžiančios Jums pasiekti užsibrėžtų tikslų!

Vadovaujantis šiais patarimais, kalorijų skaičiavimas tikrai turės akivaizdžios naudos. Svarbiausia, jog patys su savimi būtumėte nuoširdūs: tik taip galėsite įsitikinti, ar šis metodas yra veiksmingas!

Nedvejok, prisijunk prie mūsų ir išbandyk!

Registracija į treniruotes